La siesta tiene efectos muy beneficiosos para el organismo, que van desde la reparación de las facultades desgastadas por la actividad diaria hasta la prevención de enfermedades como la cardiopatía. En un estudio realizado por la Junta de Seguridad en el Transporte de EEUU, se llegó a la conclusión de que una siesta de 26 minutos mejoraba un 34% el rendimiento de los controladores aéreos y aumentaba un 54% su estado de alerta.
La siesta ideal ha de tener entre 20 y 30 minutos de duración, más cortas y, sobre todo, mucho más largas pueden tener el efecto contrario. Una siesta 100% saludable sería:
- De unos 26 minutos de duración.
- Todos los días y a la misma hora.
- En una superficie cómoda.
- En un ambiente silencioso.
Razones para dormir la siesta
- Reduce el riesgo cardiovascular.- El descanso después de comer ayuda a relajarse y disminuye la tensión arterial, beneficiando el funcionamiento del corazón. Las personas que disfrutan de la siesta habitualmente reducen un 37% el riesgo de sufrir una patología cardiaca.
- Mejora la concentración y la memoria.- A mitad de la jornada, la atención disminuye y la mejor forma de recuperar unos niveles productivos es con una breve siesta. Científicos de la Universidad de Harvard analizaron las destrezas de memoria y aprendizaje de dos grupos de voluntarios y comprobaron que los que dormían la siesta rendían mucho mejor, incrementaban sus habilidades y aumentaban su capacidad de concentración.
- Ayuda a evitar el sobrepeso.- Que la siesta engorda es uno de los grandes y falsos mitos. Recientes investigaciones han demostrado que no dormir lo suficiente reduce los niveles de leptina, la hormona segregada por las células adiposas encargada de regular apetito. Así mismo, aumenta los niveles de grelina, una hormona cuyo exceso incita a comer más de lo necesario. Está demostrado que el estado de bienestar que se consigue con la siesta, favorece el correcto funcionamiento del metabolismo y produce una relajación muscular que facilita la digestión.
- Elimina el estrés y libera tensiones.- Los niveles de las hormonas del estrés son más bajos en aquellas personas que duermen regularmente unos minutos después de comer, siendo incluso más efectivo que otras ténicas de relajación. Una investigación realizada por la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard concluyó que los beneficios de la siesta eran especialmente significativos en los trabajadores masculinos, en los que menos nivel de estrés conllevaba un 64% menos de riesgo de padecer algún tipo de enfermedad cardiaca.
- Favorece el desarrollo infantil.- Los niños y los ancianos son el grupo de población que más se beneficia de la práctica habitual de la siesta y también, el más perjudicado cuando no pueden dormirla. Un grupo de expertos de la Universidad de Colorado han constatado que los niños de entre 30 y 36 meses que no duermen la siesta, presentan una mayor ansiedad, niveles más bajos de alegría e intereses y menor capacidad de resolución de problemas, lo que a su vez supone un mayor riesgo de desarrollar trastornos del estado de ánimo en el futuro.
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Pues venga, a dormir se ha dicho, !!!!!!!