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Archive for 28 julio 2011

Por lo general siempre asociamos dieta con pasar hambre pero una dieta que no cubra las necesidades básicas y nos genere ansiedad, no logrará el objetivo marcado a largo plazo: perder peso.

Las claves para perder peso sin pasar hambre son:

  • Tomar menús variados y equilibrados.
  • Aportar al organismo todos los nutrientes necesarios.
  • Tomar alimentos ligeros pero sabrosos.

Recomendaciones

No existen fórmulas mágicas para adelgazar pero si hay algunos trucos que pueden servir de ayuda a la hora de seguir una dieta de adelgazamiento:

  • No saltarse comidas.- Lo mejor es realizar 5 comidas diarias (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena). Con esto evitamos los temidos ataques de hambre que pueden llevarnos a los atracones. 
  • Comer despacio. La sensación de saciedad no llega al cerebro hasta los 25 minutos tras comenzar a comer. Así que come despacio, sin prisas ni estrés, e ingerirás menos calorías.
  • Elegir bien lo que se come.- Hay que tomar alimentos con índice glucémico bajo (arroz, patatas cocidas…) porque son más saciantes y proporcionan energía a medida que el organismo la va necesitando.
  • Tomar alimentos crudos.- Hay que tomar, al menos, un alimento crudo en cada comida. Cuanto menos se manipulan los alimentos y más cortas sean sus cocciones, resultarán más saciantes.
  • Aliñar con vinagretas ligeras.- El vinagre ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, de esta forma se evitan las bajadas y subidas de azúcar que desequilibran el organismo y provocan ataques de hambre.
  • Agua e Infusiones.- Beber agua, infusiones o zumos naturales entre horas, ayuda a controlar la sensación de hambre. Son muy recomendables, la tila, la hierba luisa y el azahar porque ayudan a controlar la ansiedad.
  • Productos Integrales.- Cereales, arroz, pasta. Son saciantes y contienen mucha fibra. La fibra absorbe agua y aumenta el volumen gástrico, lo que hace que nos sintamos más saciados y por más tiempo.
  • Legumbres.- Son hidratos de carbono con índice glucémico bajo, por lo que son muy recomendables. Los garbanzos, guisantes  o alubias contienen altas cantidades de fibra,aportan proteínas, y proporcionan menos grasa que la carne. Preparadas en forma de ensalada no aportan grasas y te quitan el hambre durante horas.
  • Frutas y Verduras.- Aportan vitaminas y minerales esenciales y poseen un alto efecto antioxidante. Los más saciantes son: piña, manzana, vegetales de hoja verde (berros, canónigos, lechuga), y judías verdes.

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Se calcula que el dolor crónico afecta a unos 70 millones de personas en Europa occidental. Más de 2 millones de españoles sufren dolor de cabeza crónico y se calcula que el 23% de la población española padece algún tipo de dolor crónico o severo. Un dolor se considera crónico cuando dura más de 6 meses y no responde a las terapias convencionales para su control, como son la cirugía, medicamentos, reposo,  fisioterapia u otros medios. Cuando el dolor se hace crónico puede tener un impacto devastador en todos los aspectos vitales de la persona que lo sufre y puede llegar a convertirse en algo, prácticamente, insoportable.

Los tipos de dolor crónico más comunes son el dolor lumbar, la artritis y la cefalea recurrente (incluida la migraña). Estos dolores resultan tan frecuentes que a menudo se consideran una parte normal e inevitable de la vida.

En los últimos años se ha avanzado mucho en el tratamiento del dolor y en la actualidad disponemos de terapias más personalizadas y adaptadas a las necesidades propias de cada paciente.

Nuevos Tratamientos

No existe una terapia que elimine el dolor crónico de forma definitiva pero los estudios clínicos demuestran que es más efectivo afrontar el tratamiento del dolor abarcando aspectos físicos y psicológicos. En España se dispone de 120 Unidades del Dolor y en ellas se combinan los tratamientos farmacológicos con otros más novedosos.

  • Estimulación Medular.- Consiste en colocar un electrodo de estimulación eléctrica cerca de la médula espinal que se encargará de sustituir la percepción del dolor por otra sensación más llevadera. Un pequeño cable (un electrodo) se implanta en el espacio epidural, y a un generador que se coloca bajo la piel. Se transmiten señales eléctricas de bajo voltaje desde el electrodo a la médula o a nervios específicos, para impedir que las señales dolorosas alcancen la corteza cerebral. Mediante control remoto  el paciente puede encender y apagar la estimulación eléctrica y ajustar la intensidad. La mayoría de pacientes describen las sensaciones percibidas como una sensación agradable de hormigueo.
  • Radiofrecuencia.- Se aplica una corriente de baja energía y alta frecuencia que genera calor en un nervio o ganglio. Esta técnica se conoce desde hace años, pero en la actualidad los equipos son mucho más modernos y su aplicación se adapta a cada tipo de molestia.

Terapias Alternativas

Cada vez es más habitual recurrir a terapias alternativas que ayuden a sentirse mejor.

  • Acupuntura.- Se trata de aplicar agujas en diferentes puntos del cuerpo. Suelen ser sesiones de 30 minutos en las que se liberan endorfinas, hormona natural que rebaja el dolor.
  • Relajación.- La práctica de yoga se ha popularizado como alivio de algunas molestias. Con el yoga se relajan los músculos y esto hace que disminuyan los dolores, sobre todo los reumáticos.

Recomendaciones

Diversos estudios aconsejan hábitos de vida que ayudan a reducir el dolor.

  • Ejercicio Físico.- Con el ejercicio se producen endorfinas que ayudan a sentir alivio.
  • Sueño Reparador.- Diversas investigaciones sugieren que dormir mal aumenta el riesgo de padecer dolor crónico.
  • Alimentación.- Consumir ácidos grasos esenciales Omega 3 ayuda a reducir dolores leves.

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Aunque todavía hay quien prefiere ir al gimnasio a darse la paliza con aburridas series de repetición, en la actualidad han surgido multitud de nuevos deportes que evitan el aburrimiento y aportan múltiples beneficios sin tener que soportar aburridas sesiones de gimnasio.

  • Yoguilates.- Es una mezcla de yoga y pilates muy adecuada para trabajar cuerpo y mente. Facilita el control corporal y mental. Ayuda a adelgazar, a mantener un vientre plano y a tener mayor flexibilidad.
  • Kick Boxing.- Combina patadas y boxeo. Ayuda a controlar el peso, definir la musculatura, liberar estrés y aprender defensa personal.
  • Body Combat.- Es una combinación de técnicas de boxeo, kickboxing, kárate, tai chi, taekwondo y otras artes marciales practicadas al ritmo de la música. Fortalece brazos, hombros, abdominales y espalda. Aporta flexibilidad, resistencia y energía.
  • Body Balance.- Ejercicios intensos combinados con otros más suaves y momentos de calma para trabajar todo el cuerpo. Ayuda a quemar calorías, aporta flexibilidad y equilibrio mejorando la postura corporal.
  • Kranking.- En este deporte se trabaja con una bicicleta especial. El kranking es una especie de bicicleta accionada a través de las manos y el movimiento que éstas realizan al pedalear, ya que se trata de una maquina de pedalear con las manos. Trabaja brazos y tronco, mejora la rsistencia cardiovasvular, fortalece el abdomen y ayuda a adelgazar.
  • Birkhram Yoga.- Es el yoga practicado en una sala a 40 grados. Aporta fuerza física, flexibilidad y equilibrio a la vez que purifica el organismo.
  • Gyrotonic.- Mezcla principios de la danza, tai chi, yoga, natación y gimnasia deportiva. Se puede realizar con o sin máquinas específicas pero para asegurar su efectividad, el Gyrotonic utiliza una máquina de acción específica que se llama Pulley Tower, y permite fortalecer el cuerpo en tres dimensiones. Este tipo de ejercicio fortalece la columna, mejora la circulación sanguínea y oxigena cuerpo y mente.

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El agua tiene una particularidad muy específica, el movimiento dentro de ella produce cierta resistencia  y al acelerar éste, la resistencia es mayor, provocando con ello un aumento del trabajo muscular.  Gracias a estas condiciones, se convierte en una opción excelente para combinar algo tan agradable como el agua con ejercicio físico.

El fitness acuático es una opción refrescante y divertida para esta época del año cuando lo último que nos apetece es sudar más. En el agua se realiza el doble de esfuerzo que en la superficie, se queman muchas más calorías, se recibe un masaje constante y se practica ejercicio en el medio más relajante que existe.

Una de las grandes ventajas que tiene el fitness acuático es que en el agua el peso corporal disminuye por lo que es ideal para quienes sufren alguna dolencia en las articulaciones, huesos o músculos. Por otra parte, el menor impacto de los saltos y movimientos lo convierte también en una excelente alternativa para las personas con sobrepeso, problemas de columna y contracturas crónicas.

Cinco Razones Para Hacer Aquafitness

  1. Ideal si… eres muy sedentaria, tienes sobrepeso o problemas de espalda, si estás en baja forma o muy estresada.
  2. Conseguirás… endurecer tus músculos, estilizar tu cuerpo de manera suave, quemar calorías y fulminar el estrés.
  3. 100 % seguro. El ejercicio en el agua es el menos lesivo que existe, ya que no tienes que soportar el peso de tu cuerpo ni recibes impacto al saltar o moverte.
  4. Combate el calor. Es la mejor forma de entrenar sin padecer el sobreesfuerzo que suponen las altas temperaturas. Evitarás las lipotimias y la deshidratación.
  5. De 2 a 3 sesiones semanales son suficientes para obtener los máximos beneficios.

Modalidades de Aquafitness

Actualmente la oferta de clases de gimnasia acuática es enorme. En el agua se puede hacer de todo, incluso adaptaciones de los deportes y actividades más impensables, como la capoeira, el boxeo, el spinning o el tai chi.

  • Gimnasia Acuática o Aquagym.- Son sencillos ejercicios en el agua perfectos para todo tipo de edades. Pueden practicarse individualmente o en grupo. Con este tipo de ejercicio se reafirma la musculatura, se fortalece el sistema cardiovascular y ayuda a corregir las malas posturas de la espalda. El aquagym también es muy eficaz para combatir la celulitis y la flaccidez, ya que tiene un carácter modelador y tonificante, así como un efecto diurético (aumento de la cantidad de orina eliminada). Al igual que en toda actividad física, antes de comenzar se debe realizar un precalentamiento de alrededor de 10 minutos y, al finalizar, es imprescindible hacer ejercicios de estiramiento.
  • Aquaerobic.- Consiste en realizar una clase siguiendo el ritmo de la música como en el aeróbic, pero en este caso el impacto articular al saltar o al realizar ciertos pasos son amortiguados por el agua. Es por ello su gran aceptación tanto en personas con sobrepeso como por personas con problemas en rodillas o espalda. Tiene importantes beneficios de condición física general, tonificación muscular, elasticidad y agilidad.
  • Capoeira Acuático.- Es una mezcla de danza y artes marciales. La hidrocapoeira es una nueva modalidad de capoeira mucho más suave, eficaz y divertida. Se practica en una piscina a 32 grados, por lo que los movimientos son más fáciles de realizar. Al ser en el agua, aumenta el gasto calórico pero el impacto en las articulaciones, la sobrecarga de los músculos y el sudor disminuyen.
  • Aquaspinning.– Se realiza en una piscina y las clases son guiadas por un monitor y con música, al igual que en el spinning. Se trabaja el doble que en las de sala y sin la agobiante sensación de constante sudoración. El riesgo de lesión disminuye debido a que no existen movimientos descontrolados, la velocidad es más lenta y las articulaciones no tienen que soportar el peso del cuerpo. El spinning en el agua es excelente para moldear las piernas y los glúteos, ya que además del ejercicio, el cuerpo recibe el masajeo constante del agua, lo que es muy beneficioso para activar la circulación, endurecer y moldear.
  • Aquarunning.- Se trata de practicar la técnica de la carrera en el agua a más o menos profundidad según la intensidad que busquemos. Es una actividad ideal si habitualmente corres o entrenas en cualquier modalidad de atletismo. La gran ventaja es que no sólo combates el temido golpe de calor típico en los corredores, sino que 15 minutos de footing en el agua equivalen a una hora fuera. Mejora la capacidad cardiopulmonar y aporta un gran gasto calórico. Es el ejercicio perfecto para moldear las piernas, reducir las nalgas y combatir la celulitis.
  • Watsu.- Shiatsu en el agua. Es una adaptación de la técnica del shiatsu en piscinas de agua caliente. Los movimientos, similares a los de una danza, se hacen en armonía con la respiración. La sesión se realiza con la asistencia de un instructor, que sostiene al alumno mientras ejerce presión manual en los puntos y meridianos de acupuntura. Esta técnica, junto al efecto terapéutico del agua caliente y la tridimensionalidad de los movimientos, permite a la persona alcanzar estados de relajación profunda. El watsu descomprime las vértebras, moviliza las articulaciones y elonga los músculos, además de proporcionar un gran estado de bienestar y relajación.
  • Swam.- Novedoso programa acuático para poder decirle adiós al estrés. Es un sistema de relajación que consiste en una tabla de gimnasia suave que combina música y técnicas de relajación del tai chi en el agua. Sólo tendrás que dejarte llevar durante 45 minutos por las indicaciones del programa que escuchas a través de un tubo de respiración con radiofrecuencia, el Aqua FM. Ayuda a relajar los músculos y la mente, a combatir el estrés y la ansiedad, y a mejorar la postura y aspecto corporal.

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Definición

Situación patológica causada por un cansancio intenso y permanente que persiste durante mucho tiempo, no cede ni remite después del descanso y  se produce de forma progresiva. Todo ello desencadena en una incapacidad para desarrollar una vida social y laboral normal, produciéndose una reducción de la actividad física habitual superior a un 50% de la capacidad.

Diagnóstico y Prevalencia

  • No existen análisis específicos o pruebas médicas para poder realizar un diagnóstico objetivo, por lo que éste debe realizarse descartando otras patologías como pueden ser las alteraciones metabólicas, reumáticas o neurológicas.
  • Afecta más a mujeres que a hombres y aparece con más frecuencia entre los 30 y los 50 años.
  • Es una enfermedad de detección cada vez más frecuente.

Causas y Factores de Riesgo

  • En realidad no se conocen las causas de este síndrome.
  • Los procesos autoinmunes y las infecciones subclínicas suelen ser las situaciones que tienen mayor posibilidad de producirlo. 
  • Estrés emocional. Los científicos han constatado que las personas con síndrome de fatiga crónica a veces producen menos hormonas del estrés, como el cortisol, lo que puede afectar al sistema inmunitario.
  • Algunas personas con síndrome de fatiga crónica tienen un tipo de hipotensión y se está estudiando la posible relación entre la hipotensión y el síndrome de fatiga crónica.

Síntomas

  • Fatiga o cansancio de evolución crónica (6 meses).
  • No cede con el descanso y limita la capacidad para desarrollar una vida social y laboral plena.
  • Dolor de cabeza crónico o muy frecuente.
  • Dolores articulares en distintas localizaciones (artralgias migratorias).
  • Febrícula o malestar general.
  • Mialgia y debilidad muscular.
  • Pérdida de memoria, dificultad de concentración e irritabilidad.
  • Trastornos del sueño.

Tratamiento

Como se desconoce el origen de la enfermedad, el tratamiento suele ser sintomático para lograr una mejora en la calidad de vida. Se están probando terapias diferentes con mayor y menor éxito.

  • Los antiinflamatorios no esteroideos y los corticoides mejoran la sintomatología en muchos pacientes.
  • Algunos fármacos antidepresivos también se han utilizado con buenos resultados.
  • Estimulantes del sistema inmunitario.

Por sus sintomatología el Síndrome de Fatiga Crónica podría confundirse fácilmente con la Astenia Primaveral y con la Fibromialgia.

 

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La mamografía es una técnica de rayos X de baja potencia que proporciona una imagen de la estructura interna de la mama. Detecta entre el 80 y el 90% del cáncer de mama y junto con la autoexploración de mamas y los controles médicos regulares, aumenta el índice de detección temprana de cáncer.

La mamografía se realiza con un aparato de RX llamado mamógrafo que con muy baja dosis de radiación es capaz de detectar múltiples problemas y principalmente el cáncer de mama, incluso en etapas muy precoces de su desarrollo.

La supervivencia al cáncer de mama ha aumentado un 27% en la última década y la detección precoz ha tenido mucho que ver en ello. La tecnología actual resulta más eficaz y menos incómoda. Hoy día las mamografías digitales captan una imagen en 3D con una sola pasada. Además las nuevas mamografías en tres dimensiones permiten ver tumores que antes pasaban desapercibidos.

Cuando se Solicita

  • Cuando hay antecedentes de familiares directos con cáncer de mama (abuela, madre o hermana).
  • Cuando se ha tenido la primera regla antes de los 12 años o la última cumplidos los 55 años.
  • Mujeres con sobrepeso porque el exceso de grasa en el organismo puede dar lugar a la formación de este tipo de tumores.
  • Cuando aparece un bulto o un cambio de consistencia en la mama.
  • Cuando el pezón se retrae o empieza a segregar un poco de líquido.

En la mujer joven no es frecuente el cáncer de mama y, además, la densidad de la mama hace menos precisa la mamografía. Por ello ésta se recomienda a partir de los 35 años de edad, de forma ocasional. A partir de los 50 años debe realizarse anualmente.

Los criterios aplicados actualmente son:

  1. No es necesaria la mamografía en mujeres menores de 40 años, excepto si tienen antecedentes familiares de cáncer de mama.
  2. Realizarla anualmente a mujeres con edades comprendidas entre los 40 y 50 años con antecedentes familiares de cáncer de mama. Si no hay antecedentes y no se palpan nódulos, debe realizarse cada 2 años.
  3. A partir de los 50 años de edad se debe realizar la mamografía anualmente en todos los casos.

El CÁNCER DE MAMA es el tipo de cáncer más frecuente en la mujer y si se logra diagnosticar pronto, existen muchas posibilidades de curación.

 

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Nos encontramos en los meses de más calor y debemos ser conscientes de aportar al organismo la cantidad de líquido necesaria para su buen funcionamiento. Beber es una necesidad vital durante todo el año pero durante el verano si no se bebe lo suficiente puede resultar especialmente perjudicial para la salud.

Dentro de las bebidas más saludables que pueden ayudarnos a conseguir el aporte necesario podemos destacar: el agua y las infusiones.

Agua

  • Hay que prestar especial atención a los ancianos y a los bebés para evitar que puedan producirse cuadros de deshidratación más o menos severos. En los ancianos porque con la edad se va perdiendo el estímulo natural de la sed y en los bebés porque ellos no pueden beber por sí solos y en ellos el agua supone un 80% de su composición corporal.
  • Cuando no se consume suficiente agua se tiene más dificultad para eliminar toxinas del organismo.
  • El agua aporta una serie de oligoelementos como: sodio, flúor, calcio, magnesio, fósforo…
  • Se recomienda beber entre 2 y 3 litros de agua al día de una forma regular y sin esperar a tener sensación de sed.
  • El agua no tiene valor energético  y por ello su aporte de calorías es 0.
  • Con el consumo de agua se evita la retención de líquidos.
  • El agua es necesaria para evitar el estreñimiento.

Infusiones

  • Se pueden considerar muy beneficiosas a la hora de hidratar el organismo.
  • Cuando se toman sin azúcares añadidos el aporte calórico es nulo.
  • Manzanilla, manta-poleo, valeriana, té… Añaden determinadas propiedades al agua (relajante, estimulante, digestiva, antioxidante).
  • Té Verde.- Antioxidante, estimulante del sistema nervioso, diurético, broncodilatador,mejora la circulación…
  • Té Blanco.- Altos contenidos antioxidantes y muy beneficioso para la piel.
  • Té Negro.- Diurético y mejora la función cardiovascular.
  • Té Rojo.- Ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL en la sangre, mejora las digestiones y se le atribuyen efectos adelgazantes.

Hay que tener cuidado con el té porque la teína puede  provocar insomnio o nerviosismo. Por su contenido en taninos, cuando se toman infusiones muy concentradas o en ayunas, podrían producir náuseas y vómitos.

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