Feeds:
Entradas
Comentarios

Archive for the ‘Deportes y Ejercicio’ Category

La falta de ejercicio físico siempre pasa factura, como por ejemplo la falta de tonicidad en brazos, piernas y barriga. A cualquier edad puede realizarse algún tipo de ejercicio, lo mejor es realizar cualquier actividad de intensidad media y larga duración. Nunca es tarde para empezar pero si llevas mucho tiempo sin hacer deporte, conviene empezar caminando para poner el cuerpo a punto. Las actividades acuáticas permiten realizar ejercicios que fuera resultarían muy complicados. La bicicleta mejora la resistencia física y ayuda a reducir la grasa corporal. Finalmente, correr es el deporte que te pone en forma más rápidamente.

Hacer ejercicio debería ser una prioridad y se debería destinar al menos una hora en días alternos para practicar algún tipo de actividad física.

Caminar

  • Actividad muy recomendable para cuando se ha estado inactivo durante mucho tiempo.
  • Se trata del ejercicio más sencillo para quemar grasa y no requiere ningún tipo de habilidad especial o entrenamiento.
  • Caminar tres veces por semana a paso moderado consume calorías extra y elimina celulitis y grasa.
  • En media hora pueden quemarse entre 100 y 120 calorías.

Natación

  • Es un deporte muy recomendado porque el riesgo de lesión es mínimo.
  • Al utilizar todos los grupos musculares, se convierte en uno de los ejercicio más completos para modelar el cuerpo.
  • Practicándolo con regularidad, quema la grasa superflua, tonifica y define los músculos.

Bicicleta

  • El movimiento continuo de las piernas al pedalear evita y reduce la celulitis.
  • Mejora el sistema cardiovascular y la forma física.
  • Las personas gruesas adelgazan y las delgadas definen y tonifican sus músculos.

Correr

  • Esta actividad practicada un par de veces por semana, proporciona muchos beneficios físicos a corto plazo.
  • Quema calorías muy rápidamente.
  • En unas semanas se empieza a utilizar la reserva de grasa corporal como fuente de energía.
  • Tomarlo con calma porque se requiere un mínimo de forma física.

 

Read Full Post »

El Nordic Walking o marcha nórdica es un deporte tan sencillo como pasear a ritmo muy rápido y con bastones en las manos. Practicar este deporte es muy saludable, barato y no tiene nada que ver con el senderismo, el trekking o la marcha. Puede practicarse sobre cualquier tipo de terreno y cada día tiene más adeptos. Los expertos dicen que es el deporte más completo  y para practicarlo sólo se necesita un par de bastones y ganas de caminar.

La práctica de este deporte requiere un trabajo correcto de brazos y bastones, puede practicarlo cualquiera y es más efectivo que caminar sin bastones. La presión ejercida sobre las articulaciones, los tobillos y las rodillas es menor. Por estas razones es recomendable incluso para personas con lesiones, artrosis o dolor de espalda.

Principales Beneficios

  • Activa, tonifica y entrena hasta un 90% de los músculos (brazos, abdominales, hombros, pecho, espalda…)
  • Relaja las cervicales. Mejora la movilidad del cuello y la parte superior de la columna a la vez que fortalece la espalda y los brazos.
  • Ideal para el control del peso porque se consume un 40% más de calorías y quema más grasas que caminar sin bastones.
  • Ayuda a eliminar las hormonas que provocan el estrés, refuerza el sistema inmunológico y propicia un aumento de la actividad cardiovascular.
  • Ayuda a dormir mejor.

Enlaces

www.nordicwalking-ane.es

 

 

Read Full Post »

Aunque todavía hay quien prefiere ir al gimnasio a darse la paliza con aburridas series de repetición, en la actualidad han surgido multitud de nuevos deportes que evitan el aburrimiento y aportan múltiples beneficios sin tener que soportar aburridas sesiones de gimnasio.

  • Yoguilates.- Es una mezcla de yoga y pilates muy adecuada para trabajar cuerpo y mente. Facilita el control corporal y mental. Ayuda a adelgazar, a mantener un vientre plano y a tener mayor flexibilidad.
  • Kick Boxing.- Combina patadas y boxeo. Ayuda a controlar el peso, definir la musculatura, liberar estrés y aprender defensa personal.
  • Body Combat.- Es una combinación de técnicas de boxeo, kickboxing, kárate, tai chi, taekwondo y otras artes marciales practicadas al ritmo de la música. Fortalece brazos, hombros, abdominales y espalda. Aporta flexibilidad, resistencia y energía.
  • Body Balance.- Ejercicios intensos combinados con otros más suaves y momentos de calma para trabajar todo el cuerpo. Ayuda a quemar calorías, aporta flexibilidad y equilibrio mejorando la postura corporal.
  • Kranking.- En este deporte se trabaja con una bicicleta especial. El kranking es una especie de bicicleta accionada a través de las manos y el movimiento que éstas realizan al pedalear, ya que se trata de una maquina de pedalear con las manos. Trabaja brazos y tronco, mejora la rsistencia cardiovasvular, fortalece el abdomen y ayuda a adelgazar.
  • Birkhram Yoga.- Es el yoga practicado en una sala a 40 grados. Aporta fuerza física, flexibilidad y equilibrio a la vez que purifica el organismo.
  • Gyrotonic.- Mezcla principios de la danza, tai chi, yoga, natación y gimnasia deportiva. Se puede realizar con o sin máquinas específicas pero para asegurar su efectividad, el Gyrotonic utiliza una máquina de acción específica que se llama Pulley Tower, y permite fortalecer el cuerpo en tres dimensiones. Este tipo de ejercicio fortalece la columna, mejora la circulación sanguínea y oxigena cuerpo y mente.

Read Full Post »

El agua tiene una particularidad muy específica, el movimiento dentro de ella produce cierta resistencia  y al acelerar éste, la resistencia es mayor, provocando con ello un aumento del trabajo muscular.  Gracias a estas condiciones, se convierte en una opción excelente para combinar algo tan agradable como el agua con ejercicio físico.

El fitness acuático es una opción refrescante y divertida para esta época del año cuando lo último que nos apetece es sudar más. En el agua se realiza el doble de esfuerzo que en la superficie, se queman muchas más calorías, se recibe un masaje constante y se practica ejercicio en el medio más relajante que existe.

Una de las grandes ventajas que tiene el fitness acuático es que en el agua el peso corporal disminuye por lo que es ideal para quienes sufren alguna dolencia en las articulaciones, huesos o músculos. Por otra parte, el menor impacto de los saltos y movimientos lo convierte también en una excelente alternativa para las personas con sobrepeso, problemas de columna y contracturas crónicas.

Cinco Razones Para Hacer Aquafitness

  1. Ideal si… eres muy sedentaria, tienes sobrepeso o problemas de espalda, si estás en baja forma o muy estresada.
  2. Conseguirás… endurecer tus músculos, estilizar tu cuerpo de manera suave, quemar calorías y fulminar el estrés.
  3. 100 % seguro. El ejercicio en el agua es el menos lesivo que existe, ya que no tienes que soportar el peso de tu cuerpo ni recibes impacto al saltar o moverte.
  4. Combate el calor. Es la mejor forma de entrenar sin padecer el sobreesfuerzo que suponen las altas temperaturas. Evitarás las lipotimias y la deshidratación.
  5. De 2 a 3 sesiones semanales son suficientes para obtener los máximos beneficios.

Modalidades de Aquafitness

Actualmente la oferta de clases de gimnasia acuática es enorme. En el agua se puede hacer de todo, incluso adaptaciones de los deportes y actividades más impensables, como la capoeira, el boxeo, el spinning o el tai chi.

  • Gimnasia Acuática o Aquagym.- Son sencillos ejercicios en el agua perfectos para todo tipo de edades. Pueden practicarse individualmente o en grupo. Con este tipo de ejercicio se reafirma la musculatura, se fortalece el sistema cardiovascular y ayuda a corregir las malas posturas de la espalda. El aquagym también es muy eficaz para combatir la celulitis y la flaccidez, ya que tiene un carácter modelador y tonificante, así como un efecto diurético (aumento de la cantidad de orina eliminada). Al igual que en toda actividad física, antes de comenzar se debe realizar un precalentamiento de alrededor de 10 minutos y, al finalizar, es imprescindible hacer ejercicios de estiramiento.
  • Aquaerobic.- Consiste en realizar una clase siguiendo el ritmo de la música como en el aeróbic, pero en este caso el impacto articular al saltar o al realizar ciertos pasos son amortiguados por el agua. Es por ello su gran aceptación tanto en personas con sobrepeso como por personas con problemas en rodillas o espalda. Tiene importantes beneficios de condición física general, tonificación muscular, elasticidad y agilidad.
  • Capoeira Acuático.- Es una mezcla de danza y artes marciales. La hidrocapoeira es una nueva modalidad de capoeira mucho más suave, eficaz y divertida. Se practica en una piscina a 32 grados, por lo que los movimientos son más fáciles de realizar. Al ser en el agua, aumenta el gasto calórico pero el impacto en las articulaciones, la sobrecarga de los músculos y el sudor disminuyen.
  • Aquaspinning.– Se realiza en una piscina y las clases son guiadas por un monitor y con música, al igual que en el spinning. Se trabaja el doble que en las de sala y sin la agobiante sensación de constante sudoración. El riesgo de lesión disminuye debido a que no existen movimientos descontrolados, la velocidad es más lenta y las articulaciones no tienen que soportar el peso del cuerpo. El spinning en el agua es excelente para moldear las piernas y los glúteos, ya que además del ejercicio, el cuerpo recibe el masajeo constante del agua, lo que es muy beneficioso para activar la circulación, endurecer y moldear.
  • Aquarunning.- Se trata de practicar la técnica de la carrera en el agua a más o menos profundidad según la intensidad que busquemos. Es una actividad ideal si habitualmente corres o entrenas en cualquier modalidad de atletismo. La gran ventaja es que no sólo combates el temido golpe de calor típico en los corredores, sino que 15 minutos de footing en el agua equivalen a una hora fuera. Mejora la capacidad cardiopulmonar y aporta un gran gasto calórico. Es el ejercicio perfecto para moldear las piernas, reducir las nalgas y combatir la celulitis.
  • Watsu.- Shiatsu en el agua. Es una adaptación de la técnica del shiatsu en piscinas de agua caliente. Los movimientos, similares a los de una danza, se hacen en armonía con la respiración. La sesión se realiza con la asistencia de un instructor, que sostiene al alumno mientras ejerce presión manual en los puntos y meridianos de acupuntura. Esta técnica, junto al efecto terapéutico del agua caliente y la tridimensionalidad de los movimientos, permite a la persona alcanzar estados de relajación profunda. El watsu descomprime las vértebras, moviliza las articulaciones y elonga los músculos, además de proporcionar un gran estado de bienestar y relajación.
  • Swam.- Novedoso programa acuático para poder decirle adiós al estrés. Es un sistema de relajación que consiste en una tabla de gimnasia suave que combina música y técnicas de relajación del tai chi en el agua. Sólo tendrás que dejarte llevar durante 45 minutos por las indicaciones del programa que escuchas a través de un tubo de respiración con radiofrecuencia, el Aqua FM. Ayuda a relajar los músculos y la mente, a combatir el estrés y la ansiedad, y a mejorar la postura y aspecto corporal.

Read Full Post »

Caminar es una actividad física muy beneficiosa para la salud y que puede incluirse fácilmente en nuestra vida cotidiana. El sedentarismo es el cuarto factor de riesgo de defunciones en todo el mundo. Andar puede convertirse en un ejercicio físico muy completo con efectos muy positivos a la hora de reducir el colesterol, prevenir la osteoporosis y los infartos de miocardio así cómo una mejora general del tono muscular y el sistema nervioso en general.

Beneficios

  • Combate el Sobrepeso.- Caminar a diario a paso ligero durante 20 minutos, consume unas 200 calorías. Caminando ayudamos a modelar la figura reduciendo los depósitos de grasa en determinadas zonas como el abdomen o los glúteos.
  • Regula los Niveles de Glucosa en Sangre.- Sirve de una buena prevención contra la Diabetes tipo 2. Según un estudio australiano, la sensibilidad a la insulina de las personas que dan 10.000 pasos al día es el triple respecto a las que sólo caminan 3.000 pasos.
  • Tonifica la Musculatura.- Caminando utilizamos más de 200 músculos distintos.
  • Aumenta la Densidad Ósea.- De esta forma se previenen las fracturas y ayuda a prevenir y controlar la osteoporosis.
  • Ayuda con la Artrosis.- Aumenta la movilidad d las articulaciones, sobre todo si se camina dentro del agua.
  • Activa la Circulación Sanguínea.- Caminar es el ejercicio más recomendable para la mala circulación sanguínea y para controlar la tensión arterial previniendo así los problemas cardiovasculares.
  • Ayuda a la Digestión.- El ejercicio moderado es muy eficaz contra los problemas de estreñimiento.
  • Reduce el Colesterol.- Hay estudios que demuestran que quienes caminan más tinen menos problemas de hipercolesterolemia.
  • Ayuda contra el Insomnio.- Caminar relaja y ayuda con los problemas para conciliar el sueño.

Recomendaciones

  • Lo ideal es caminar a diario o en su defecto 3 o 5 veces por semana durante unos 30 minutos.
  • Elegir un calzado cómodo y si es posible caminar con unos bastones especiales que te ayudarán a realizar mayor ejercicio aeróbico.
  • Respirar tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
  • Balancear los brazos al compás de las piernas.
  • Caminar erguido sin adelantar ni atrasar la cabeza con respecto a los hombros. La espalda recta, el pecho alto y el abdomen y los glúteos firmes.
  • Coordinar los pies y apoyar primero el talón y luego el resto del pie.

Caminar puede considerarse un deporte en toda regla. Está comprobado que es un ejercicio realmente efectivo en todas las edades y una de las mejores maneras de ejercitar el corazón, los pulmones y controlar el peso.

Read Full Post »

Según un estudio realizado por la Universidad de Loughborough (Reino Unido), caminamos poco. El 54% de de los encuestados dijo caminar menos que hace 10 años. Las causas esán en la falta de interés, el poco tiempo disponible y  el cansancio. Un 36% dijo que su calzado resultaba incómodo.

De un tiempo a esta parte diversas marcas fabricantes de calzado han puesto en el mercado una nueva generación de zapatillas deportivas para ponerse en forma. Afirman que aportan una serie de beneficios aunque también hay algunos médicos que  recomiendan su uso porque modifican la tendencia natural del cuerpo al correr o caminar. Se trata de un producto relativamente nuevo y  habrá que esperar para comprobar si efectivamente los beneficios, que dicen aportar, merecen verdaderamente la pena. Su precio oscila entre los 80 y los 200€.

Beneficios

  • Activan los músculos.
  • Tonifican las piernas y glúteos.
  • Mejoran la postura.
  • Disminuyen el impacto y la presión del pie contra el suelo al caminar.
  • Disminuyen las molestias en el talón.

Marcas

  • Traintone Reebok.- Se pueden usar para cualquier tipo de ejercicio.
  • Runtone Reebok.- Llevan almohadillas conectadas por un canal de aire que aumenta el trabajo muscular en carrera.
  • Fluid Trainer Adidas.- Con una exclusiva tecnología y almohadillado. Multifuncionales, ligeras y flexibles. Empeine sin costuras y transpirable.
  • MBT.- Su tecnología imita la forma de andar descalzo de los masai. Tonifica y fortalece las articulaciones. Al corregir la postura corporal, entran en función músculos que de otra forma no lo harían, favoreciendo así el consumo de calorías.
  • Supertone Fitflop.- Entresuela de triple densidad con tecnología Microwobbleboard que absorbe el impacto hasta en un 22%.
  • Shape-ups Skechers.- tonifican los músculos,  incluyendo espalda, abdomen y pantorrillas. Ayuda a perder peso y a mejorar la circulación sanguínea.

Read Full Post »

Antigravity

  • Disciplina de yoga para mejorar la salud, modelar  y flexibilizar el cuerpo.
  • Antiestresante y relajante.
  • Se trata de una fusión de Pilates, gimnasia acrobática, danza y yoga.
  • Se practica con una hamaca elástica colgada del techo que permite desafiar la gravedad y realizar movimientos  en suspensión como si fuera un trapecio.
  • Beneficioso para la musculatura estabilizadora y el sistema circulatorio.
  • Incrementa la capacidad de concentración y el rendimiento intelectual.

Kettlebells

  • Entrenamiento de caráter global a base de balanceos libres con pesas en forma de bala de cañón con un asa en la parte superior.
  • Refuerza la musculatura.
  • Son secuencias de movimientos que trabajan el cuerpo de forma global.
  • Para realizarlo de forma adecuada y segura se recomienda practicarlo bajo la supervisión de un entrenador personal.
  • Mejora la musculatura postural. Desarrolla la resistencia cardiovascular, la coordinación y la flexibilidad.

Read Full Post »

Older Posts »

A %d blogueros les gusta esto: