Cumplidos los 40 suelen ir apareciendo paulatinamente diferentes síntomas que nos indican la llegada del climaterio o menopausia. Ante la llegada de la menopausia las mujeres sufrimos una auténtica revolución hormonal acompañada de una serie de síntomas y molestias.
La menopausia puede resultar molesta y alterar nuestro ritmo de vida pero en ningún caso debemos considerarla como una enfermedad sino como una etapa más de nuestra vida. Podemos convivir con ella perfectamente y adoptando ciertos hábitos mejorar y suavizar el paso por esta inevitable situación.
Síntomas
- Cambios en el periodo menstrual.
- Sofocos
- Sudores nocturnos.
- Sequedad vaginal.
- Problemas para conciliar el sueño.
- Cambios en el estado de ánimo y en algunos casos hasta depresión.
Estos síntomas se producen porque el organismo genera menos estrógenos.
Recomendaciones
- Ejercicio Físico.- Es un gran aliado porque con la llegada de la menopausia, las mujeres estamos más expuestas a sufrir determinadas enfermedades (cardiovasculares, diabetes, hipertensión, osteoporosis), pero con la práctica de ejercicio podemos prevenirlas. El ejercicio físico ayuda a mantener las arterias limpias y flexibles, controlar el colesterol, regular la tensión arterial y conlleva un aumento de masa ósea.
- Consumir Fitoestrógenos.- Conocidos como «estrógenos vegetales«, las isoflavonas son capaces de actuar como estas hormonas aunque de una forma más suave. Diferentes estudios han demostrado que funcionan de manera similar a los estrógenos femeninos, inhibiendo ciertas enzimas malignas y actuando como antioxidantes e inmunoestimulantes. Por otra parte también reducen el riego de pérdida de masa ósea, disminuyen los sofocos y evitan los cambios de estado de ánimo. Los podemos encontrar en la soja, el tofu, el tempe, el natto, el miso y ciertos cereales como el lino y el trigo.
- Si fuma, deje de hacerlo.
- Consultar con el médico y hacerse los controles periódicos que sean necesarios.
El consumo de fitoestrógenos junto con una dieta sana y equilibrada y la práctica de ejercicio físico serán la clave para que la llegada de la menopausia nos pase prácticamente desapercibida.
Hola! Buen día 🙂
Muy buen artículo! cariños y Gracias
[…] y sencillos de llevar a cabo. Los adultos precisan de 1.000 mg de calcio al día, durante la etapa menopáusica esta cantidad se incrementa a 1.400 mg diarios. Cuando no se toma la cantidad de calcio suficiente, […]
[…] aumenta, disminuye el colesterol bueno. Este dato hay que tenerlo en cuenta sobre todo con la llegada de la menopausia, cuando las mujeres ya no generan tanto colesterol bueno y tienden a acumular kilos de […]
Durante la menopausia es importante saber cómo alimentarse, y algunos trucos para recuperar la libido no vienen mal. Les dejo un par de artículos acerca del tema, espero que ayuden
http://salud.uncomo.com/articulo/como-alimentarme-durante-la-menopausia-4288.html
http://salud.uncomo.com/articulo/como-combatir-la-falta-de-libido-en-la-menopausia-4290.html
Me gusta mucho tu blog, Trilicienta, pero como mujer, menopáusica y ginecóloga, no estoy totalmente de acuerdo con tu entrada
El inicio de síntomas a los 40 años suele ser totalmente infrecuente
La mayor parte de mujeres no sufren una auténtica «revolución hormonal» El cuerpo de la mayor parte de mujeres está diseñado para una disminución lenta y progresiva de la función del ovario que les permite pasar por esta etapa adaptándose progresivamente y sin grandes sobresaltos. Sólo un pequeño porcentaje de mujeres tienen una sensibilidad especial a este descenso y les produce síntomas suficientemente molestos para empeorarles la calidad de vida
Animar a todas las mujeres menopoáusicas a consumir fitoestrógenos me parece una barbaridad, porque no deja de ser un tratamiento crónico, que tiene sus efectos secundarios (sangrados postmenopáusicos, que requieren biopsias de endometrio y angustia). Puede sin embargo ser muy útil para ayudar al pequeño porcentaje de mujeres con síntomas, aunque hay que advertirles que si los síntomas son muy intensos, la mejoría será muy limitada.
Me falta un factor fundamental para vivir esta etapa de la vida, como de hecho para vivir todas las etapas de la vida: buscar la felicidad, porque el aumento de las endorfinas que produce, es el mejor aliado de la salud