Crisis De Ansiedad

La ansiedad es una emoción normal que aparece ante una amenaza pero llevada a un grado extremo puede resultar perjudicial para la salud del organismo. Se trata de una respuesta de autoprotección ante una situación que puede resultar agresiva y prepara al organismo para superar esta situación. Cuando esta respuesta es desmedida, persistente en el tiempo o no existe una causa racional desencadenante, entra dentro del área de los trastornos psicológicos y llega a producir un cierto grado de incapacitación.

Tipos de Ansiedad

• Crisis de Angustia/Ataques de Pánico.- La ansiedad se presenta de forma episódica, con una gran intensidad y presenta síntomas fisiológicos: palpitaciones, sensación de ahogo, hormigueo o calambres, temblores y hasta miedo  a morir. Las crisis de pánico afectan al 1,5-3,5% de la población general, son más frecuentes en mujeres y suelen comenzar en la adolescencia, aunque a veces debutan en personas de mayor edad. Por lo general, las crisis duran entre 10 minutos y media hora.
• Ansiedad Generalizada.- Se presenta prácticamente a diario y durante más de 6 meses por medio de una preocupación excesiva ante diferentes acontecimientos o actividades de la vida. Su grado de intensidad puede oscilar dependiendo de otros factores simultáneos como el estrés o la depresión. Sus síntomas son tensión muscular, cefaleas, dolor de espalda, molestias gastrointestinales, problemas respiratorios, cansancio, insomnio…
• Fobias.- Temor desmesurado e irracional ante ciertas circunstancias como volar, permanecer en espacios abiertos, entrar en ascensores… Una fobia es considerada un problema solo cuando impide que se viva una vida normal.
• Carácter Obsesivo-Compulsivo.- Se repiten determinados comportamientos o actos rituales, que aún sabiendo que son absurdos, no puede dejar de repetir una y otra vez hasta extremos extenuantes. Incluye desde lavarse las manos continuamente hasta la comprobación desmesurada de si las puertas están cerradas, los enchufes apagados, el gas cerrado…
• Adapatación ante situaciones vitales adversas.- En ella se buscan complicados mecanismos para evitar enfrentarse a la situación desencadenante. En estos casos la ansiedad puede conducir a una depresión, lo que conllevaría a un trastorno mixto ansioso-depresivo.

Tratamiento

El tratamiento varía según el estado de ansiedad, en algunos casos se necesita comenzar con un tratamiento farmacológico intenso y en otros es suficiente con técnicas de relajación.

• Farmacología y Psicoterapia.- Los casos comunes se tratan con una combinación de fármacos suaves en combinación con con diferentes técnicas de psicoterapia. Con estas técnicas se trata de hacer tomar conciencia a la persona de su trastorno para que aprenda a reconocer los primeros síntomas y así, pueda aplicar las técnicas de relajación antes de que el problema se agudice. Para asegurar los mejores resultados terapéuticos es muy importante la constancia en el cumplimiento del tratamiento.
• Evitar la automedicación, beber alcohol y el consumo de cualquier otro tipo de sustancias.
• Como prevención se puede acudir a remedios como el yoga, tai chi, masajes, spas… También puede resultar beneficioso tomar infusiones relajantes como la tila, valeriana o pasiflora.

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Fármacos en Internet

Unos 7 millones de españoles consultan cada mes en Internet sobre algún tipo de información médica, ya sea para completar los datos recibidos por el médico o para buscar solución  a sus dudas. Es importante destacar que no toda la información médica que aparece en Internet es correcta y que hoy en día cualquiera puede publicar la información que quiera en la red. Por otra parte, hay ocasiones en las que los intereses que mueven ha difundir determinado tipo de información no son los más adecuados para el usuario.

La Organización Mundial de la Salud ya ha demostrado su preocupación por el peligro que puede llegar a tener la información fraudulenta que no provenga de verdaderos profesionales de la salud. Más grave resulta el hecho de poder adquirir cualquier tipo de producto farmacéutico sin que haya sido prescrito por un médico. La venta ilegal de medicamentos no sólo genera problemas de salud pública, sino que fomenta la automedicación y el consumo abusivo. Adquirir medicamentos a través de la red o de cualquier otra vía no reconocida oficialmente puede ser peligroso.

En un estudio realizado por la OMS se adquirieron 14 medicamentos por Internet como antidepresivos, adelgazantes, anticonceptivos hormonales y fármacos para la disfunción eréctil. En este estudio se comprobó que en 4 de cada 5 sitios visitados no se solicitó receta médica. Los pedidos llegaron en muchos casos, sin sus cajas, sin sus prospectos o con el mismo en otro idioma. Está claro que la red ofrece la posibilidad de adquirir fármacos con demasiada facilidad. A este canal suelen recurrir aquellas personas que buscan medicamentos que por otra vía exigirían algún tipo de requisito. Hay que tener en cuentan que ante situaciones como esta, al peligro de consumir fármacos sin control, hay que añadir que además muchos de ellos pueden ser falsificaciones.

Según la OMS, en torno al 10% del mercado mundial se basa en medicamentos falsos y desde 2005 este tipo de productos han aumentado un 400%. El año pasado se confiscaron en las fronteras de la Unión Europea más de 2,7 millones de medicamentos falsificados.

En Internet circulan medicamentos que en el mercado real están sometidos a un férreo control de comercialización porque puede ser peligroso su consumo sin un control adecuado por los profesionales de la salud. Algunos ejemplos de este tipo de fármacos serían:

• Sustancias que pretenden alargar la juventud.
• Medicamentos para adelgazar sin esfuerzo.
• Pastillas para eliminar la angustia y proporcionar optimismo.
• Medicinas contra el insomnio.
• Fármacos para evitar el cansancio.
• Medicamentos para conseguir una mayor actividad sexual.

El Parlamento Europeo ha aprobado una directiva para hacer frente a la falsificación de fármacos y proteger a los pacientes. Esta nueva legislación se aplicará también a las ventas que se efectúen por Internet y obligará a insertar dispositivos de seguridad en los envases con el objeto de garantizar la autenticidad de los fármacos.

 

 

 

 

 

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Fitoterapia Para Dejar de Fumar

Cada año, más de 50.000 personas mueren prematuramente en España debido al consumo de tabaco. El tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo en muchas enfermedades como son las cardiovasculares, respiratorias o el cáncer.

Para dejar de fumar la primera condición imprescindible es tener la firme voluntad de hacerlo. Normalmente, el peor momento es la primera semana sin fumar. La necesidad de fumar provoca ansiedad que suele ir acompañada de intranquilidad, irritabilidad, nerviosismo, enfado, mal humor, tristeza y cansancio. En algunas ocasiones, también pueden producirse alteraciones en el sueño.

Fitoterapia

Existen muchas plantas que, por sus efectos sedantes sobre el sistema nervioso, pueden ayudar a superar los problemas generados al dejar de fumar.

• Amapola.- Se utiliza en casos de insomnio y como calmante de la tos.
• Espino Blanco.- Es muy conocida por sus propiedades sedantes, ayuda a aliviar los trastornos de ansiedad. Además contribuye a normalizar los niveles de tensión arterial y a mejorar la circulación sanguínea.
• Azahar.- La flor del naranjo contiene una esencia aromática a la que se le atribuyen propiedades sedantes. Se utiliza mucho en casos de nerviosismo, irritabilidad y diversas manifestaciones de origen nervioso como palpitaciones o dolores de estómago. Ayuda a conciliar el sueño.
• Lavanda.- En su composición destaca el aceite esencial rico en linalol, tiene propiedades antisépticas, digestivas, relajantes y defatigantes.
• Tila.- Sus utilidades se relacionan con sus efectos sedantes y relajantes. Los baños de agua caliente a los que se añade una infusión hecha de flores de tilo, tienen un efecto relajante.
• Pasiflora.- Sus principios activos tienen propiedades sedantes del sistema nervioso y relajante muscular. Se utiliza para el nerviosismo, ansiedad y alteraciones del sueño.
• Valeriana.- Es una de las plantas más importantes y conocidas para el tratamiento de trastornos nerviosos por sus propiedades sedantes y calmantes. Combate el estrés, contribuye a la relajación muscular y ayuda a dormir mejor.

Recomendaciones Para Dejar de Fumar

• Visualiza el objetivo de ser una persona no fumadora.
• Analiza, encuentra y recuerda las razones para dejar de fumar. Hacer una lista con las razones a favor y en contra del tabaco y repasarla diariamente.
• Hacer ejercicio físico para aliviar el estrés.
• Practicar ejercicios o técnicas de relajación como el tai-chi o el yoga.
• Tomar baños relajantes con sales de baño o aceites de plantas medicinales.
• Controlar los momentos difíciles y no dejarse llevar por el deso de volver a fumar.
• Pedir a la familia y amigos ayuda y apoyo para alcanzar el objetivo de abandonar el tabaco.
• Solicitar ayuda profesional. Existen terapias para dejar de fumar, grupos de apoyo, especialistas en medicina y psicología… que ayudan para conseguir dejar este hábito tan nocivo para la salud.

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Consumo Excesivo de Ansiolíticos

Los ansiolíticos son fármacos capaces de reducir la ansiedad pero no todos los casos de ansiedad deberían tratarse con fármacos. En determinadas situaciones la administración de ansiolíticos puede contribuir a que el paciente no efectúe los reajustes necesarios para adaptarse a la situación que le origina la ansiedad y esto provoca que ante cualquier contratiempo se recurra de nuevo al fármaco.

El tratamiento de la ansiedad generalizada con fármacos ha de ser limitado a la dosis mínima efectiva y durante el tiempo más corto posible. Por otra parte, hay que adaptar el tratamiento a cada paciente y ayudarse de otro tipo de terapias.

El grupo de fármacos más utilizado en la actualidad, como ansiolítico, es el de las benzodiacepinas. Son psicofármacos  depresores del Sistema Nervioso Central y como efecto secundario pueden producir somnolencia. El tratamiento con ansiolíticos podría llegar a causar adicción por lo que se recomienda que la duración del tratamiento no supere las 8 o 12 semanas. Su uso prolongado además de crear dependencia puede tener efectos secundarios serios y graves. El tratamiento debe retirarse de forma paulatina porque si se hace de manera brusca puede provocar problemas y malestar en el paciente propios de un “síndrome de abstinencia”, como dolor de cabeza o nerviosismo.

Se estima que el 2,5% de la población española consume ansiolíticos de forma regular y que, al menos, un 15% lo hace de manera esporádica. En España el consumo aumenta cada año en un 7%. Las mujeres consumen más este tipo de fármaco y 7 de cada 10 consumidores son mujeres, probablemente porque son ellas las que tienen menos miedo a acudir a la consulta del médico.

Causas del aumento en el consumo de ansiolíticos

• Una sociedad de bienestar con escasa tolerancia al fracaso.
• Actividad laboral cada vez más exigente e insegura.
• Falta de apoyos familiares y sociales (amigos, vecinos, compañeros…)
• Dificultades de convivencia y comunicación en el seno familiar.
• Soledad

Riesgos de la adicción a las benzodiacepinas

• Interfieren en la memoria y el proceso cognitivo.
• Alteran la capacidad de trabajo y atención.
• Su consumo aumenta la siniestralidad laboral y vial.
• Con frecuencia pueden producir una sedación excesiva y una bajada de tono.

Errores en las toma de ansiolíticos

Demasiadas personas utilizan este tipo de fármaco como “evasión química” y le dan una utilidad que no tiene, por ejemplo, no son eficaces contra la depresión. En casos de prescripción para dormir, se recomienda que no se superen las 8 semanas de tratamiento incluyendo el periodo de retirada del fármaco. Sin embargo, se cometen muchos abusos y se recurre con frecuencia a estas sustancias con riesgo de adicción y de dependencia.

IMPORTANTE

• Son medicamentos que deben usarse en la menor dosis efectiva y durante períodos de tiempo limitados o incluso de manera intermitente.
• No deben tomarse junto a bebidas alcohólicas ya que se potencia la acción depresora del sistema nervioso

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Controla el Estrés

En ocasiones el acelerado ritmo de vida que nos obligamos a seguir acaba con el equilibrio físico y mental. La salud física y mental no pueden ser disociadas una de la otra, el cuerpo humano es indisoluble y requiere de cuidados internos y externos. Se calcula que unos 18 millones de europeos ha sufrido o sufre alguno de los síntomas del estrés. Alguno de estos síntomas son sólo el principio y el aviso de que el cuerpo y la mente están llegando a unos determinados límites.

Síntomas

• Dolor de cabeza, cefaleas tensionales.
• Dolor muscular, contracturas.
• Ansiedad.
• Irritabilidad.
• Insomnio.
• Trastornos alimentarios.
• Alteración de la memoria.
• Cansancio habitual
• Bruxismo (rechinar los dientes dormido).

Consejos

• Estar atento a los síntomas.- La irritabilidad, tensión, ansiedad, lenguaje negativo… tratar de identificar y parar lo antes posible estos síntomas.
• Compartir los sentimientos.- Contar y compartir las preocupaciones, exteriorizar los sentimientos, pedir ayuda a familiares o amigos… Por lo general, el hecho de compartir sentimientos y preocupaciones ayuda a poner la mente en orden.
• Disfrutar del descanso.- El acelerado ritmo de vida tanto en el trabajo como en la vida social impide disfrutar plenamente de las actividades que se realizan. Dedicar tiempo para uno mismo es muy importante, realizar actividades que resulten gratificantes como leer, pasear, escuchar música… Tratar de disfrutar plenamente de estas actividades realizándolas sin prisas y disfrutando de ellas verdaderamente.
• Cambiar la forma de pensar y de hablar.- Pensar y hablar en positivo, centrarse en situaciones agradables y placenteras que se viven a lo largo del día. Algunas veces el estrés impide disfrutar de esas pequeñas cosas del día a día y que pueden aportar felicidad.
• Olvidar el “tengo que”.- Sustituirlo por “quiero”, “voy a”, “me gustaría”… Esto ayuda a tomarse las actividades con otro ánimo y a sentir que se es el dueño de la vida y de los actos que se realizan en ella.
• Controlar el entorno.- No dejar que sea el entorno el que controle lo que sucede alrededor.
• Priorizar.- Tomarse el día a día planificando las actividades a realizar por orden de importancia y dejar siempre un tiempo reservado para imprevistos.
• Respirar.- Inspirar y espirar lenta y profundamente ayuda a relajarse.
• Cuidarse.- Dormir 8 horas, hacer ejercicio físico regularmente y llevar una alimentación sana y equilibrada.

Trilirecomendación.- “El Cuerpo Tiene sus Razones” de Thérèse Bertherat y Carol Bernstein. Ed. Paidós

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Estrés

Un estudio de la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU), afirma que un 84% de los españoles ha sufrido estrés alguna vez. Las razones suelen ser en la mayoría de los casos por problemas laborales (66%), familiares (50%) y de salud (31%)

Qué es el Estrés?

Es el resultado de un desequilibrio entre las demandas del ambiente y los recursos disponibles. Cuando las demandas (sociales, laborales…) resultan excesivas frente a los recursos de que dispone una persona, el cuerpo responde con una serie de reacciones emocionales negativas como pueden ser: ansiedad, ira, depresión, etc. El conjunto de estas reacciones constituyen el estrés.

Por lo general estas reacciones se originan por el miedo a no saber o no poder solucionar los problemas, a no dar la talla, a no llegar a lo que el ambiente nos está exigiendo.

Señales de Alarma

• Cuello y Espalda.- Dolor de cabeza, entumecimiento, calambres, tortícolis. Para los problemas de espalda lo mejor es hacer abdominales y otros ejercicios que contribuyan a fortalecer la musculatura dorsal. Estiramientos de la zona y ejercicios de basculación de la pelvis.. En caso de tortícolis, hay que dejar pasar la crisis antes de empezar a hacer ejercicio normalmente.
• Vista.- Mareos, lagrimeo,visión borrosa, tensión ocular, cefaleas, migraña y fotosensibilidad. Los ejercicios de gimnasia visual suelen resultar muy eficaces para todos los tipos de estrés visual. www.entrenatuvistasana.es. Cuando el problema persiste es muy recomendable acudir al especialista porque en casos muy graves el estrés puede afectar a la mácula del ojo.
• Cabello.- Caída exagerada (alopecia areata). En ocasiones pueden pasar hasta tres meses desde que tiene lugar el episodio de estrés hasta que se produce la pérdida de cabello. El cabello perdido por causa del estrés, suele recuperarse antes de 6 meses. Cuando el estrés es crónico será necesaria terapia psicológica para que el cabello vuelva a crecer.
• Piel.- Descamación, escozor, picor, acné, sudoración excesiva, urticaria, piel ajada o envejecida prematuramente, alergias. Los problemas dermatológicos relacionados con el estrés suelen tener su origen en un desequilibrio hormonal (cortisol, adrenalina). La primera medida debería ser adoptar una dieta equilibrada.
• Aparato Reproductor.- Imposibilidad de conseguir un embarazo, anorgasmia, libido baja, falta de lubricación vaginal y otras disfunciones sexuales. En estos casos lo único efectivo es ponerse en manos de un especialista en estrés y si se está siguiendo un tratamiento de fertilidad solicitar la ayuda de un psicólogo experto en el tema.
• Sistema Digestivo.- Dolor, nauseas, acidez, digestiones pesadas, diarreas, estreñimiento, disminución o aumento exagerado del apetito. En estos casos suele dar buen resultado tratar de controlar la ansiedad con ejercicios de Yoga o  Pilates.

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Ansiedad

Qué es?

Es una respuesta humana cuando el cerebro considera que hay un peligro que pone en riesgo la vida. Si es real, la ansiedad es positiva porque conduce a buscar solución. El problema surge cuando la ansiedad responde a miedos que están sólo en la imaginación porque entonces lleva al bloqueo.

Cómo se produce?

Ante un estímulo externo o interno el cerebro interpreta que hay un peligro y la persona comienza a producir un pensamiento que genera una respuesta emocional o los síntomas de ansiedad.

Qué tipos de ansiedad hay?

• Crisis o ataque de ansiedad o pánico. Se da en situaciones de ansiedad extrema. Suele durar menos de 10 minutos y normalmente se acude a urgencias, donde administran  un tranquilizante. A partir de este momento se tiene mucho miedo a que vuelva a ocurrir.
• Agorafobia. Ocurre en lugares en que es difícil escapar si ocurriera algo.
• Trastorno obsesivo-compulsivo. Obsesiones o compulsiones repetitivas.
• Fobias. Temor excesivo e irracional a algo.
• Ansiedad generalizada. Preocupación excesiva por cosas del día a día, analizando todo negativamente.

Síntomas

• Palpitaciones
• Sudoración
• Temblores
• Náuseas
• Embotamiento
• Dificultad para conciliar el sueño
• Escalofríos
• Fatiga
• Sensación de pérdida de control
• Miedos
• Pensamientos repetitivos

Qué Hacer?

• Vivir el presente y tener contacto con la realidad es la mejor manera de evitar la ansiedad.
• Controlar los pensamientos negativos es la única manera de no llegar a una crisis de ansiedad, que se produce tras acumular mucha tensión.
• Si se produce la crisis, la única solución es la administración de un tranquilizante.
• Acudir al psicólogo para conocer el origen de la ansiedad y aprender a controlar los pensamientos es fundamental.

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El Método “Mindfulness”

España se encuentra a la cabeza de consumo de tranquilizantes en todo el mundo. Como alternativa a las pastillas, cada vez más especialistas dirigen su mirada a otras técnicas que puedan proporcionar alivio y reducir el estrés y la ansiedad leve. Uno de estos métodos es el Mindfulness.

Vivimos en una sociedad con un alto grado de bienestar pero con muchos miedos, esto acaba afectando a la calidad de vida y provoca un estado de ansiedad permanente. Cuando una persona se da cuenta de que el estrés está afectando su salud, sus relaciones sociales y su eficacia, hay que plantearse como solucionarlo.

El método Mindfulness es una técnica que puede realizarse de manera informal tratando de vivir en el presente, que es donde fluye la vida, o realizando un entrenamiento de modo formal mediante talleres dirigidos. Los cursos suelen incluir relajación, meditación, yoga suave y explicaciones útiles sobre las bases del estrés, las emociones y el dolor. Las sesiones se realizan en grupos reducidos y alternan momentos de silencio con otros de exploración colectiva sobre las mejores estrategias para afrontar el estrés o las emociones difíciles, tratando de encontrar aplicaciones prácticas para la vida cotidiana.

Cuando conectamos el “piloto automático” tendemos a centrarnos sólo en los pensamientos que nos preocupan y nos olvidamos de las sensaciones y emociones del presente. El Mindfulness invita a ser consciente de todo en tiempo real, en los momentos agradables ayuda a disfrutar y en los desagradables minimiza el sufrimiento porque delimita la causa y ayuda a ser consciente de que todo tiene una duración determinada y que nada dura eternamente.

En definitiva este método ayuda a despertar, reflexionar y tomar decisiones para que el cambio sea posible sin necesidad de tranquilizantes.

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